名    称: 独轮车（英文unicycle）

护    具: 经费许可的情况下,应为初学者准备护膝和护肘，以消除因顾虑其安全而产生的害怕心理。

学习方式: 采用渐进的学习方法，以防止运动伤害。(不必急着学会或怕比别人慢)

练 习 场: 利用溜冰场,软质PU场地、地垫、平整之水泥地等设施。

            架设安全坚固有扶手的练习场。

独轮车选购标准:

（1）独轮车车叉必须是平肩,不能斜肩或柳肩。（2）独轮车不能采用带穿钉的曲柄。（3）独轮车必须采用高强度轴承套件。（4）独轮车不能采用儿童脚蹬,脚蹬离地必须有 足够的距离。（5）独轮车必须采用专用标准的鞍座

   骑车人身高与独轮车车型:

   规格16"适合身高1.15-1.55m。

   规格18"适合身高1.35-1.65m。

   规格20"适合身高1.45-1.75m。

   规格24"适合身高1.75m至以上

二、训练

    训练时间: 初学时应该有密集弹性的练习时间(早上、午休、放学后、

              假日)，入门后再逐渐减少练习时间，每天坚持训练1小时。

练习指导:

第一天：

1、检查车况（螺丝是否松动），调整好车座高度（以上车后脚踩至最低高度时，腿微弯为宜）

2、准备活动（活动手腕、脚踝、腰、腿部韧带等）

3、单手推车（单手握住车座，前推距离累计200米）

4、坐车（可以让别人扶上车，重心放在车座上，背要直，眼睛向前平视，，每坐五分钟休息一次，每天至少两次）

5、水平摇车（坐稳后，前脚掌放在脚蹬上，左脚在前，右脚在后，小幅度上下摇车，每次200个，2次；换右脚在前，左脚在后同方法摇2次）。

第二天：

1、准备活动

2、水平摇车，左右脚各累计1500个

3、前下车和后下车（以左脚后下车为例，有人在前扶住轮胎或在轮后放一砖块，将左脚蹬放至最低，车座后倚并放在胯下，左脚踩上脚蹬，用力一踩，右脚迅速跨上右脚蹬，同时臀部稳坐在车座上后，左手扶住前托，重心后移，右脚迅速后落在地上，如此重复100次；前下车与后下车不同的是当稳坐在车座上后，左手扶住后托，重心前移，右脚迅速前落在地上，如此重复100次；换右脚后下车和前下车各100次）

第三天：

1、准备活动

2、小幅度水平摇车，左右脚各100个

3、小幅度高低摇车，左右脚各500个（左脚下至最低，小幅度前后摇车，右脚同左脚协调，每次200个，2次；换右脚在下同方法摇2次）

4、半圆摇车，左右脚各100个（以左脚为例，左脚以前、上、后为一个，即从前到后划个半圆；换右脚同方法）

第四天：

1、准备活动

2、半圆摇车，左右脚各累计2000个  3、连续向前骑30米左右，10个来回（扶支撑或别人牵着手，坐直，眼平视，余光看着地面，腰和手自然摆动，主要*腰的力量维持平衡）。

第五天：

牵手骑行累计2000米后，即可放手单骑，越骑越熟，水平也会越来越高。

注意事项：尽量要有教练、老师在场指导，要求学习者要礼让，守秩序。

避    免：互相冲撞，捉迷藏式的拍人追逐，骑完乱丢车子

禁    止：下阶梯,凹凸不平的地面,柱子,水沟旁、机动车道等危险地点禁止骑行。